ZUMBA

Activa todo tu cuerpo...mientras te diviertes bailando

Zumba es un programa de acondicionamiento físico de marca líder en el mundo. Es una disciplina para hombres y mujeres que se enfocan en mantener un cuerpo muy saludable; además, de desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad a varias partes del cuerpo.

 

La zumba utiliza bailes colombianos dentro de sus rutinas. Se mantiene una combinación entre el baile y las rutinas aeróbicas. Los principales ritmos son latinoamericanos como: la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y la samba. 

 

En cada una de estas sesiones se pueden llegar a perder hasta 1.500 calorías, permitiéndote moldear tu cuerpo, conservarlo sano y olvidarte del estrés. También mejora el sistema cardiovascular, reafirma la musculatura, aumenta la coordinación, es un excelente antidepresivo y lo Vmas importante...aumenta la autoestima.

 

TOUR EXPRESS te invita a ver un video para que conozcas un poco mas sobre esta disciplina.  

 

VIDEO: ZUMBA FITNESS MARIONETA 

 

 

Publicado por: N.R.

Un buen cóctel para un dia de sol en playa

Un buen Cóctel

Para un día caluroso nada Mejor que refrescarnos con un buen cóctel:

Piña Colada: obviamente, Para el Caribe es la mejor de la lista, ya que nació en alguna de sus exóticas islas . sus ingredientes leche de coco, jugo de piña, ron blanco y ron añejo.


Peach Rum: este cóctel, de sabores suaves y dulces, se prepara a base de ron y jugo de durazno. Es el trago para una tarde calurosa en la playa, mejora si se le agregan algunas hojas de menta para hacerlo más refrescante.


Cocolada: es una especie de combinación entre la alegre piña colada y la refrescante cocada.lleva jugo de piña, crema de coco y ron oscuro.

Banana frozen: Hace contraste el dulce gusto del cambur con la acidez del jugo de limón, estos dos sabores se integran con el ron blanco.


Piña Margarita: Combina el tequila con el Triple Sec, jugo de limón, jarabe de goma y jugo de piña.


Kiwi colada: tiene los mismos ingredientes que la piña colada (incluso la piña), a los que se les añade el kiwi.


Coco Mojito: Además del frescor de la hierbabuena, tiene un toque tropical que se lo da la leche de coco y el ron con sabor a coco.

                                                                                                   por: Alonso M.

Maneras de entretenernos en la playa

Actividades de Playa

En la playa podemos sacar un tiempo para nosotros y TOUR EXPRESS te dice que podemos hacer:

Volley -playa: es una magnifica poción para movernos un poco con nuestros compañeros. 
por lo general en casi todas las playas encontraremos una red, entonces solo resta conseguir el balón.


carrerita o paseo por la playa: Es una actividad sencilla, pasear o correr por la orilla del mar tienes mas beneficios que hacerlo en una superficie normal; mejorara la fuerza en las piernas.

Snórkel o buceo, es uno de los mas populares. Todo el mundo lo puede practicar y los implementos son: Aletas y gafas de Snórke para ver todo lo que debajo del agua te puedas encontrar.

 Volar una cometa acrobática: Es una actividad súper divertida. Puedes realizar diferentes trucon y movimientos. para esta actividad se requiere de un instructor y seguir algunas reglas.

                                                                                            por: Alonso M.

Conoce un poco de la cultura Rastafari

CULTURA RASTAFARI

 

Es un movimiento espiritual que considera que después del profeta Melquisedec  y Jesús, existió un tercer profeta llamado  Haile Selassie. Los Rastafari son originarios de Jamaica, surgen en el año 1930 en los barrios marginales. Para Salessie el fin era vivir sintiendo el amor que solo los humanos sentimos, vivir en un mundo de armonía.

La mayor parte de la población RASTAFARI en Colombia se encuentra concentrada en la costa Atlántica, específicamente en San Andrés. Esto se debe al predominio de la raza nagra que allí reside. En la actualidad esta cultura está tomando gran fuerza y tiene despliegue por todo lo ancho del territorio Colombiano.

Para los Rastas la hierba es la salud de la nación y el alcohol es la destrucción de la humanidad.

Viaja con Tour Express y conoce un poco más…

Publicado: Alonso Martínez

Comer sano en vacaciones!!!... Una tarea difícil

Comer sano en vacaciones!!!... Una tarea difícil.

TOUR EXPRESS quiere compartir contigo un tema que en estas vacaciones es muy importante para todos.

Normalmente salir de vacaciones nos complica un poco, porque aunque queremos cuidarnos, se nos resulta difícil hacerlo en esta temporada de vacaciones y más aún si es diciembre. Sin embargo, sí es posible disfrutar las vacaciones sin regresar de ellas con los kilos de más que nos causan tanto dolor.

1. Procura no comer en restaurantes que vendan comida rápida. Éstos contienen altas calorías, grasa saturada, harinas y azúcar.

Las vacaciones son una excelente oportunidad de probar platos típicos de otras partes y experimentar nuevos sabores.

2. No consumas bebidas con gran cantidad de calorías. Si te hace falta el azúcar, utiliza endulzantes. La mejor bebida es el agua. El alcohol, también participa con muchas calorías para nuestro cuerpo. Trata de consumirlo de manera moderada.

3.  OJO!!! No te prives de comer lo que más te gusta; pero trata de comer la porción adecuada. Y cuídate de los bufetes, porque entre más comida disponible tienes, más quieres comer.

4. Indaga sobre el menú y su preparación. Así puedes evitar por ejemplo algunas grasas.

5. Consume frutas y verduras cada vez que puedas.

6. El pescado nos aporta buena cantidad de ácidos grasos Omega que son muy saludables para el corazón. Solo hay que cuidar de evitar los platillos donde el pescado sea frito o empanizado.

7. CUIDADO CON LOS ANTOJOS!!! Evita comer en los restaurantes las acostumbradas “Entradas”. Las entradas aparte de que te  contribuyen muchas calorías, te quitan el hambre y dejas de comerte el plato principal.

Si evitas los antojos, evitas comer todo el día.

8. El postre es vital cuando estamos en vacaciones. Procura pedir los que no tengan azúcar ni grasa. Lo más recomendable sería comer una fruta como postre.

Diviértete y cuida tu salud…estos pequeños cambios en tus hábitos alimenticios podrán cambiar para bien las costumbres que tenías en tus vacaciones.

Publicado por: N.R.

Ecoturismo en Cartagena

Cartagena es una ciudad mágica que te ofrece muchos lugares hermosos para conocer, no solo sus playas y vida nocturna son el único atractivo de la ciudad. Al otro extremo se encuentra la Ciénaga de la Virgen, donde aprenderás sobre la importancia de los manglares y la conservación de los ecosistemas; además, podrás apreciar la flora y la fauna típica del Caribe Colombiano.

 

Unos kilómetros más adelante está el Volcán del Totumo, un sitio divertido para grandes y chicos, donde darse un baño con lodo sin duda se convertirá en un recuerdo inolvidable. El Jardín Botánico es otra alternativa, donde podrá entrar en contacto con la naturaleza y conocer la flora y fauna típica de Cartagena, este lugar está a 45 minutos del centro histórico.

 

Publicado por: María Isabel Agudelo Pérez

Cuidados para el sol, en la playa.

Para que tus vacaciones en la playa sean perfectas, debes tener varios cuidados para que no sufras las inclementes consecuencias del sol y la humedad, por esto ten en cuenta los siguientes tips que TOUR EXPRESS te da:

Cuidado del cabello: Te recomendamos utilizar cremas para el cabello especializadas en hidratar, de hecho hay algunas que incluyen protector solar capilar, además es muy importante lavarse el cabello o por lo menos enjuagarse cada vez que salgas del mar o de la piscina.

Protección solar: Es fundamental utilizar un bloqueador solar mínimo de  30 FPS para que los rayos UV no te afecten y puedas tener una piel sana todo el tiempo.

Hidratación: La hidratación es fundamental durante la estancia en la playa, teniendo en cuenta que en este clima es muy fácil deshidratarse, así que debes tomar por lo menos 2 litros de agua durante todo el día y aplicar cremas hidratantes después del baño.

Cuidado de los labios: Los labios son muy sensibles y con el sol pueden llegar a quemarse, agrietarse y resecarse, así que te recomendamos usar un brillo labial que contenga factor de protección solar.

Publicado por: María Isabel Agudelo Pérez